那些看起來比同齡人乾淨、漂亮的姑娘都是怎麼做到的?

那些看起來比同齡人乾淨、漂亮的姑娘都是怎麼做到的?

來源:第十一診室(微信公眾號ID:consultingroom_11)
圖片來源: 包圖網 | 責任編輯: 鈴蘭

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導言

生活中,我們可能常常會有這樣的遺憾:很多淺顯的道理,要是我們都能早點知道就好了,如果早點明白,說不定我們就不會走這麼多彎路,早點做成自己想做的事。

但其實很多人明明已經知道了很多道理,卻依然會有遺憾,歸根結底是因為有一些道理光知道還不行,還需要等我們經歷過一些事情之後才能幡然醒悟。

關於健康方面的道理也同樣如此,有一些非常簡單的健康小習慣只要你踏踏實實去做,就一定能夠很快收到積極、正向的反饋,並且只要堅持下去就能保持健康美麗、甚至遠超同齡人的狀態,說是受益終身也不為過。

尤其是二三十歲左右的年輕人,正是培養這些習慣的好時候,如果能早點知道並踐行,對之後的人生一定有著讓你意想不到的好處。

合理用眼比什麼都管用

大概只有近視的人才能真正明白,取下眼鏡全世界一片模糊是一種怎樣的感受。唉,每每想到這裡六運助都忍不住抹淚,都是因為當初年紀小不懂得保護眼睛而造成近視這個後果。

在壓力越來越大的當下,用眼需求增多,視疲勞問題也越來越嚴重,不近視的人已經是很少數了,但無論近視與否,我們在日常生活中,都應該更加註意愛護自己的眼睛,盡量減少給它帶來壓力。

那麼,下面這幾個既便宜又簡單實用的護眼小習慣你一定要堅持住:

多眨眼

可以緩解淚液蒸髮帶來的眼乾澀、眼疼痛;

適當熏蒸眼睛

目前市面上流行的蒸汽眼罩、護眼貼等有一定作用,總體可以達到促進眼部血液循環、緩解表層疲勞的功效,如果追求省事兒,用乾淨的毛巾熱敷也能夠達到緩解視覺疲勞的效果,性價比更高;

控制使用電子產品的時間

雖然要真正做到這點會很難,但如果能有一些小小的改變就很好了。如果無法減少使用時間,那就記得遵循「3個20」原則,即用眼20分鐘後休息一下,往20步以外(6米左右)方向遠眺20秒。

緩解眼疲勞時使用人工淚液

建議使用不含有防腐劑的人工淚液,比如眼科屆人工淚液扛把子——海露。但是所有眼藥水都只可救急,不可長期使用。

▲圖片來源:包圖網

關注口腔衛生要趁早

六運助曾因為齲齒去看牙醫,受了老大的罪。一開始只是個小小的齲洞,本來只要早點去醫院補上就好了,但因為自己沒有定期檢查牙齒的習慣,口腔清潔又做得不到位,拖著拖著就變成了大洞,疼就不說了,還花了比之前多幾倍的時間、金錢去治療,才搞定這顆「牙祖宗」。

後來醫生給了關於牙齒護理的幾點建議:

堅持刷牙

每天堅持早晚刷牙,每次至少兩分鐘,上下左右都要刷到,這是最基礎的牙齒清潔,非常重要,感覺自己刷牙刷不幹凈的姑娘也可以藉助電動牙刷、牙線等工具的幫助。哦對了,牙刷記得定時更換,一般是3個月換一次。

養成飯後漱口的習慣

無論有沒有口腔問題,飯後養成漱口的習慣都有百利而無一害,尤其是在飲用碳酸飲料或者酸性果汁之後,漱口可以避免酸性環境對牙齒造成實質性的損害。

定期做牙齒體檢,養成洗牙的習慣

在牙刷頭難以完全清理的口腔死角處,由於唾液的作用,經過幾個月會慢慢形成牙結石。脆弱的口腔黏膜與粗糙堅硬的牙結石共存,日子一久,難免紅腫發炎。

洗牙就是把牙齒周圍的這些陳年污垢清除掉,主要作用是去除牙齒表面的污垢和色素,保障牙齒和牙齦的健康,頻率可保持在每半年到一年一次即可。

想要牙齒健康又美觀,掌握正確的方法、養成良好的習慣非常重要,當然,更重要的是要堅持。

▲圖片來源:包圖網

正確洗臉,不要過度清潔

每個姑娘都希望能夠擁有嫩滑白皙、水潤柔軟的好皮膚,作為一個人的「首席門面」,面部護理當然是很多姑娘護膚大計的重中之重,但有時候就是因為太過重視反而容易出現過度清潔、過度護理的問題,給皮膚造成很大的負擔。

洗臉,其實就是把皮膚表面油脂、灰塵、老化皮屑(老化角質)、汗液帶離皮膚表面的過程。你會發現,這裡並沒有疏通毛孔、清理毛囊等類似的字眼,那是因為,極細的毛孔和毛囊根本不可能通過清潔(深層清潔也不能!深層清潔就是個偽命題。)達到清理的效果,而毛孔、毛囊也並不需要清理(除非是在某些皮膚疾病狀態下),它們本身就處於自己天然的穩定狀態。

對於皮膚表面油脂、灰塵、老化皮屑(老化角質)、汗液等,僅使用溫水的話可能會清理得不夠徹底,使用洗面奶的話效果會更好,同時,配合雙手的揉、擦等動作,會讓洗面奶更多地與污垢接觸,提升洗臉的效率,如果化了妝,記得要先使用卸妝產品,再配合洗面奶清潔。

▲圖片來源:包圖網

總的來說,只要皮膚表面沒有可見的污物和潔面產品殘留就可以了,不需要過度清潔角質層或者使用磨砂的洗面奶或是用力搓洗面部,這些反而會破壞皮膚表面正常的脂質膜,導致皮膚出現敏感、刺激、瘙癢、泛紅等癥狀。

干皮星人推薦每天用溫水洗臉1~2次,洗面奶盡量選擇氨基酸類的溫和型,千萬別選擇皂基類潔面產品,硫磺皂更是不能選。油皮星人洗臉頻率可以1天2次,洗完之後注意保濕即可。

堅持防晒,年輕10歲不是夢

防晒到底有多重要?看完這張照片你就懂了。

這位老人是一名卡車司機

面向車窗那一側的臉長期接受陽光照射

導致他的左右臉皮膚衰老程度不一致

▲圖片來源:Google

據估計,暴露皮膚的損傷約90%是由 UV(紫外線)輻射引起的,而且長期暴露在UV的照射下,會引起皮膚粗糙、紅腫熱痛、色素沉著、毛細血管擴張、皺紋加深、加粗等現象。

▲圖片來源:參考文獻1

不注意防晒不僅會影響面部皮膚美觀,甚至還會引發一系列皮膚病變,如日光性角化病、日光性雀斑樣痣、日光性彈性纖維變性、膠樣粟丘疹等,嚴重影響健康。

而我們平常說的防晒,其實就是防紫外線中的UVA和UVB。UVB波長較短,基本只能通過角質層,達到我們的表皮,使皮膚短時內曬紅晒傷。

UVA波長較長,不但可以穿過雲層和玻璃,還能穿透皮膚的角質層和表皮,直達真皮層,使皮膚晒黑變老。因此,無論是在室內還是在室外都要進行防護。

防晒就意味著可以防止衰老(日光性老化)、防止晒黑、防止雀斑的加深和增多、防止加重痘痘的炎症反應、防止各種光線性皮膚病的發生……

至於防晒怎麼做,咱們之前說過很多次,主要分硬防晒和軟防晒,根據個人需要去選擇就行了。

作息規律,不要熬夜

熬夜的危害咱們已經重複過無數次,相信各位都已瞭然於心,總結起來就是變胖、變醜、變笨以及增加各種疾病的發病風險,這裡就不再贅述。

除了那些必須要長期熬夜的工作之外,大多數人熬夜的行為也許都是可以通過一些措施來調整的,今天就教大家一些避免熬夜的小妙招。

避免拖延,提高學習或者工作的效率

無論是學習還是工作,都應該有松有馳,並且在合適的時間裡做合適的事兒,畢竟身體才是革命的本錢,若是把身體熬垮了,那之後再說什麼都是白搭。

再說了,熬夜會導致反應變慢、記憶力下降,反而會影響白天的工作,白天工作做不完,只好又熬夜,形成長期熬夜的惡性循環。只有晚上休息好了,白天才能集中注意力,全力完成工作,精神充沛工作也會更高效。

睡前一小時不要帶手機上床

不得不說,手機真是誘惑滿滿,我們稍不留神就會沉迷其中,下班回家後「癱」在床上刷手機或者玩兒遊戲,一不小心就超過了自己規定的睡眠時間,熬夜就成為自然而然的事情了。

我們不妨給自己一個心理暗示,告訴自己:「睡前我不喜歡看手機,我想做自己安排好的事情。」

這些事情可以是看書、寫日記、冥想或等各種讓你情緒平穩的事情,這樣大腦可以更快地進入準備入睡的狀態,也可以讓我們更好更快速地入睡。

▲圖片來源:包圖網

保證每天攝入充足的水分

其實沒必要像網上說的那樣每天喝夠8杯水,人體每天大概只需要攝入40mL/kg的水就能維持正常機體代謝,除了直接喝水補充的水分之外,我們還會從食物中攝取一部分水分。

因此,在氣候適宜的情況下,一個健康的成年人每天大概飲水量保持在1500mL~1700mL即可,每天攝入的水量過多,會在體內積蓄大量水分無法排出,造成水中毒,輕則頭痛水腫,重則危及生命。

需要注意的是,如果有水腫、心衰、腎衰等情況,要在醫生的指導下飲水。

保持鍛煉的習慣,不要久坐

保持適當鍛煉的習慣大家都知道很重要,可是卻很少有人能堅持下來,因為很多人可能會把鍛煉或者運動想像得太難了,實際上,鍛煉也不一定非要去健身房跑步、擼鐵,進行大量的體能訓練。

要是沒有時間、條件、精力去健身房擼鐵,那咱就趁工作間隙站起來走走或者在家裡做做瑜伽或者健身操嘛,總比久坐或者「癱」著好。

比如說每工作1小時,就可以站起來稍微走動一下,或活動上肢或改變腿部姿勢;操作電腦時保持正確坐姿,確保坐著時整個腳掌著地;利用下班時間快走或者下班到家後做一些如跳繩、健美操等簡單運動。

最最重要的是一定要制定定期體檢計劃,如果有不適注意要及時就醫。

一口吃不成一個胖子,同樣,健康、美麗的好身體也無法一蹴而就,需要靠我們自覺養成良好的健康生活習慣,踏踏實實地從生活中的小細節做起。

我們中的大多數人都非常幸運,從出生起就獲得了命運饋贈的無價之寶——健康,但也正如茨威格所說:「命運饋贈的禮物早已在暗中標好了價格」,如果我們不珍惜或是肆意踐踏這份饋贈,那麼這份幸運隨時可能會被收回,甚至需要我們付出別的代價來彌補。

不要總是失去了才知道珍惜,生病了才覺得後悔,生活如此不易,能夠健健康康、快快樂樂地活著就是最大的幸事。